ćwiczenia na nogi

[...] treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na [...]

[...] treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych nogach lub spróbować np. żurawia - dość trudne ćwiczenie na [...]

[...] jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się skupić już po pierwszym ćw zawiodłam się z braku progresu potem przy ściąganiu drążka jakoś mi nie szło i za bardzo ciągnę bickami i przedramionami Muszę wykupić kilka lekcji z trenerem bo chyba partoczę te ćwiczenia A dziś DT Dół B :-> Zjem większe śniadanie 8-)

[...] (czwórki) 25/25/25/30 3x25 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 25/25/25/30 3x25 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna 3x15x105 zatrzymanie w spięciu na 3s 3x105 Właściwie ćwiczenia 3, 4a i 4b były robione w super serii bo musiałam się wymieniać stanowiskami i sztangą {{:-( tak więc prawie bez przerw jedynie przejścia między stanowiskami. [...]

[...] (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, [...]

[...] "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała od najprostszych form do bardziej skomplikowanych plus zabawa z odważnikami mógłbym być źle zrozumiany.Wierzcie mi lub nie ale upawiając [...]

[...] i zapowiadało mega zakwasy, po drugie nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie powtórzeń i wzięłam za duże obciążenie do pierwszego obwodu (zresztą do drugiego w niektórych ćwiczeniach też). Ale po kolei: Ad. 1 przysiady ok, co prawda widzę przyszłościowo lekki problem z progresem, bo na siłce nie ma małych talerzy do normalnej sztangi [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 7.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 10.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] mam takie pytanie. W sumie od zawsze jakąś tam aktywność fizyczną co najmniej raz w tyg uprawiałam, ale tak od 2 miesięcy się ogarnęłam i ćwiczyłam co 2-3 dni. Nie były to ćwiczenia zorganizowane, czasem godzina steppera i pół godziny z hantlami i na ławce, czasem godzina skakanki i pół godziny ćwiczeń jak poprzednio, czasem 2h roweru. I tak po [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] miałem maksa 81kg - dziś robię tym serię 8 powtórzeń. Na siłce mi mówią że mam klatę najlepszą. Gorzej łapy i szerokość pleców. edit. BS 5X5 - widzę że to same podstawowe ćwiczenia, rośnie się na takim czymś bez dodatków jeszcze przy większym stażu? Bo myślałem że takie plany to dla dopiero co startujących z ćwiczeniem. Zmieniony przez - [...]

[...] pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w tygodniu. Ciężary będę pisać od przyszłego tygodnia. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim przyciągające plus nogi. W sprawie pierwszej propozycji sprawa jest prosta, sprawdzasz swoją wydolność po 2-3 obwodach i startujesz [...]

ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

[...] pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 ćwiczenia po 3/4 s, powt 6-15 (np poręcze, wyc. hantli skos górny, rozpiętki na płaskiej, ściąganie na bramie) barki 3ćwiczenia po 4/5s powt 8-20(na poczatku wyciskanie [...]